Quiero hablar de algo hermoso de lo que no deberíamos tener miedo o pena de hablar. Todos tenemos momentos de sufrimiento, de dolor, de experiencias duras, de ansiedad y depresión. En el pasado pensé que era más fácil alejarme de mis pensamientos sobre la salud mental, sobre los sentimientos dolorosos y sobre mi propia experiencia personal de la vida. Pensé que la vida podría experimentarse de manera más simple y hermosa. Pero la realidad es más cruda, más fuerte y, al mismo tiempo, más bella y compleja que eso. No importa quién eres. No importa lo que hagas. No importa cuánto dinero tengas. No importa dónde vivas. Cuidarte siempre va a ser fundamental para tu bienestar. Esencial para tu cuerpo y para tu mente.
Una vez escuché que la higiene mental es tan importante como la higiene física. Y lo es. De hecho, no puedes tener uno sin el otro. Porque para sentirte bien físicamente, también necesitas sentirte bien por dentro. Te cepillas los dientes todos los días, ¿no? De dos a tres veces al día, supongo. Bueno, eso es tan importante como cepillar tu mente. Calmando tu alma con amor fresco, hidratando tus pensamientos como hidratas tu piel. Y todo esto es un trabajo constante. Esta es quizás la parte más importante de tu rutina de cuidado personal. El proceso no se detiene. Porque, como dije, no importa quién seas o lo que hagas, nuestra salud mental es importante todos los días. ¿Cómo calmamos el alma? ¿Como cepillamos la mente? A través de la compasión, a través de la práctica ya través de la paciencia. A veces, para mí, ha sido difícil entender que cada uno está en su propio camino, en su propio proceso. Pero esa es la verdad, así que no compares y no te juzgues a ti mismo ni a los demás. Cada uno tiene su propio camino y sus propios pasos a seguir.
Podemos buscar ayuda a través de la terapia, algo que recomiendo mucho a todos. Comencé mi proceso terapéutico hace casi tres años y realmente me ha permitido cambiar mi perspectiva, obtener herramientas diarias y aprender el ‘mindfulness’ para ver la vida a través de un lente más claro, para sentirme más seguro dentro de los entornos y experiencias difíciles que a veces me rodean. Y no permitir que la ansiedad y los tiempos oscuros interiores me envuelvan por completo. Puede que no todos tengamos el lujo de una ayuda terapéutica constante, porque es constante. No es un boleto a la felicidad. Pero también hay opciones en línea. Hay docenas de libros, muchos de los cuales han nutrido mi conocimiento y alimentado mi alma con sabiduría interior, inspiración y amor. He incluido sus nombres y respectivos autores al final de este ensayo.
La meditación y el trabajo de respiración también son profundamente útiles en estos tiempos. Una vez más, es una práctica y un trabajo diario. Spotify y YouTube ofrecen muchísimas meditaciones guiadas y videos que también pueden guiarnos en los momentos difíciles. Podemos usar estas lecturas y videos para iluminarnos a través de nuestro camino. Menos tiempo dedicado a las redes sociales, comparando nuestras vidas con las de los demás, o querer "más" o "diferente". Más tiempo dedicado a respirar, leer, aprender. Más tiempo inmerso en la naturaleza, regando nuestras plantas y permitiendo que el momento presente nos llene de paz y equilibrio.
Para mí, el ejercicio y actividades físicas también definen mucho cómo me siento. El ejercicio aeróbico que aumenta mi ritmo cardíaco y me hace sudar me alivia y me refresca profundamente. Ejercicio anaeróbico también. Para mí, montar a caballo (cuando puedo), el gimnasio, la natación, el entrenamiento de intervalos altos, bailar, el yoga y los paseos por el parque o el bosque me llenan de alegría radiante y acabo sintiéndome inspirada y agradecida. El ejercicio no solo hace que mi cuerpo se sienta bien y fuerte, sino también hace que mi mente se sienta feliz y equilibrada.
Mi experiencia es que comer sano también me levanta el ánimo. Frutas y verduras, proteínas ligeras como pescado y huevos, (no mucha azúcar), y grasas saludables como nueces y aguacates. Estos alimentos me llenan de energía, mientras que las comidas pesadas, grasosas y azucaradas pueden quitarme la energía, dejándome cansada. Todo lo que digo tiene explicaciones científicas, que hoy no voy a profundizar, pero algunos de los libros que recomendaré pueden darte más información sobre cada tema. Sin embargo, estas cosas también se sienten simplemente en nuestros cuerpos sabios y sensibles.
Bebo mucha agua y duermo mucho. De ocho a nueve, a veces incluso diez horas de sueño. Puedo pasarme horas hablando de lo crucial que es el sueño para nosotros, lo subestimado que está y también respaldado por mucha ciencia. Trato de no tomar café con demasiada frecuencia, y tampoco bebo alcohol con frecuencia. Me mantengo creativa, escribo, me río, leo, bailo y cuido el contenido que veo, como las películas y los programas que veo, los libros que leo y las noticias y la información que llega a mis ojos y oídos. Esto también es parte de mi rutina de cuidado personal.
Me doy mucho amor y autocompasión, tanto como puedo. Soy honesta conmigo misma y con aquellos a quienes amo y, lo más importante que estoy aprendiendo es a aceptar que de ninguna manera soy perfecta. Mi mente puede ser un desastre. Mi cuerpo puede sentirse perdido. Mis pensamientos pueden persistir en la negatividad. La ansiedad que llega sin invitación puede tratar de destruirme a veces. Y no importa quién soy o lo que hago, no importa cuánto trabajo por mi cuenta haya hecho, no importa cuánto dinero tenga, no importa dónde viva, cuidarme siempre será fundamental.
Vienen tiempos difíciles. Porque ¿qué es la vida sin altos y bajos? Y así es como elegimos enfrentar el dolor. No como víctimas, sino como héroes de nuestra propia vida. Como sobrevivientes poderosos de nuestros dolorosos errores y fuertes experiencias pasadas. Debemos elegir seguir adelante para volver a levantarnos cada vez que nos caemos. Han habido días que no puedo respirar por la ansiedad, por el dolor. Me vuelvo a levantar. Han habido días en los que estoy tan enojada que lastimo a las personas que amo. Me perdono, me vuelvo a levantar. Días de profundo dolor y una tristeza que no se quiere ir. Me entrego al momento, acepto, digo suficiente, me pongo en primer lugar, y empiezo a sanar. Me vuelvo a levantar.
Esto es la salud mental. Primero, debemos aceptar y reconocer lo que hay dentro de nosotros mismos. Debemos hablar de ello con las personas que amamos, escribirlo, platicarlo, sacarlo, antes de que sea demasiado. Y si se vuelve demasiado y se desborda, igual nos recuperamos hasta que aprendemos a no dejar que nos consuma por completo. Hay que darnos cuenta que cada uno tiene su propio tormento y dolor. Ríndete, perdona, suelta, y sigue sanando. Como dije, no hay boleto a la perfección. Sólo hay hoy, ahora. Y siempre tenemos mañana y siempre podemos despedirnos de ayer, no olvidando, sino aprendiendo y aceptando el pasado. Abrazar y rendirse a la incertidumbre del futuro.
Esto es la salud mental. El amor incondicional por ti mismo a través de los súper altos y los súper bajos. A través de los súper 'felices' y los súper 'tristes'. Confía en mí, te prometo, no estás solo, no estás sola. Porque no importa quién seas. No importa lo que hagas. Esto es algo que todos compartimos. Algo que todos debemos aprender a abrazar y a nutrir. Nuestra salud mental es más que un tema. Es nuestra vida. Nuestro corazón, nuestra mente, nuestro cuerpo, nuestra alma.
Ámate, abrázate, siéntete orgulloso y orgullosa de ti mismo. Porque si estás leyendo esto, ya estás un paso más cerca de tu crecimiento interior, tu poder interior y tu inevitable y hermosa transformación.
Libros que me han ayudado en mi propio camino mental e espiritual, y pueden ayudarte a ti también...
La Anatomia del Espiritu – Caroline Myss
La Bailarina de Auschwitz – Dr. Edith Eger
Natural Health Natural Medicine – Andrew Weil
Los Cuatro Acuerdos – Dr Miguel Ruiz
El Hombre en Busca des Sentido – Viktor Frankl
El Arte de la Felicidad – Dalai Lama y Howard C. Cutler
The Soul of Healing – Graciela M. Damewood
Deja de ser Tú – Dr. Joe Dispenza
Why We Sleep – Matthew Walker
El Camino del Artista – Julia Cameron
Mujeres que corren con los lobos – Clarissa Pinkola Estés
Greenlights – Matthew McConaughey